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Llega el 2023, un año maravilloso y una nueva oportunidad para comenzar, para ello es necesario tomar medidas que pueden ayudarnos a mantenernos más sanos, fuertes y vitales. Lapharcon quiere regalarte estos 5 tips que puedes poner en práctica durante este año
Mueve mas tu cuerpo en este 2023
La actividad física es cualquier movimiento corporal voluntario, repetitivo y producido por los músculos esqueléticos, que exige gasto de energía. Si quieres que tu 2023 comience con energía, mueve mas tu cuerpo, el ejercicio fortalece el corazón, los músculos, los huesos, da vitalidad y vida.
No es necesario acudir a un gimnasio, puedes caminar por tu barrio o vecindario, comenzando por 30 minutos, y luego aumentando el ritmo y el tiempo cada dia mas. Bailar y hacer aeróbicos también forman parte de mover tu cuerpo y mantenerte sano y vital.
Come balanceado y saludable
Primero debemos cambiar el chip que comer saludable es realizar dietas feas y estrictas, el éxito está en comer balanceado y delicioso, incorporando frutas y verduras a nuestra dieta, y bajando los niveles de azúcar y sal.
Se debe evitar el consumo de carnes rojas, consumir preferiblemente carnes blancas, en especial el pescado por su alto contenido de omega 3.
Es muy importante ingerir abundante agua durante el día, el agua es vida, aporta hidratación y ayuda a mantener los órganos en buen funcionamiento.
Dormir bien y tomar descansos diarios
Actualmente nuestro mundo gira en torno al trabajo, la rutina, las tareas del hogar, los hijos y las miles de responsabilidades del día a día, esto, afecta directamente nuestro ciclo del sueño, y olvidamos que mínimo se deben dormir entre 7 a 8 horas diarias.
El sueño es el acto de reparar nuestro cuerpo y mente de las actividades agotadoras del día, si no dormimos bien, el cuerpo no tendrá el espacio necesario para regenerarse correctamente lo que conlleva a problemas en la salud física y mental.
Por ello es necesario organizar tu día y tiempos para que puedas cumplir con la tarea de dormir en los tiempos recomendados, además, recuerda que debes realizar pausas activas, donde puedas oxigenar tu cerebro y realizar las actividades o hobbies que más disfrutes y te hagan feliz.
Baja el estrés y aumenta la relajación en tu vida
Sentir estrés es normal, de hecho es un estímulo que te impulsa a reaccionar a las situaciones diarias, sin embargo, actualmente vivimos una era en donde el estrés se ha apoderado de nuestra mente, emociones y hasta de nuestros cuerpos, ocasionando un sin fin de problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Debemos aprender a controlar nuestro cuerpo y emociones y no que ellos nos controlen a nosotros, sobre cuando tenemos estrés, para ello vamos a realizar ejercicios de respiración profunda y consciente, nos van ayudar técnicas como el Mindfulness o atención plena, según la Sociedad Mindfulness y Salud, se define como prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.(1)
No seas amigo del tabaco y bebe con moderación
Si eres fumador en la actualidad, que tu propósito de este año 2023 sea dejarlo, el tabaco debe ser tu enemigo, el cigarrillo causa millones de muertes anuales en todo el mundo, ya que es tóxico, principalmente para tus pulmones, lo más grave es que también se exponen personas pasivas al inhalar el humo producido del acto de fumar, causando cáncer de pulmón y enfermedades cardiacas. Dejarlo no es tarea sencilla, pero tampoco es imposible, pide ayuda si es necesario y comienza la tarea ahora.
El consumo excesivo de alcohol puede llegar a perjudicar gravemente tu salud, afectando principalmente el hígado, páncreas, cerebro y corazón. La clave está en consumir alcohol de forma moderada y esporádica, evitando excesos, así cuidaremos de nuestra salud,
Bibliografía
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